dół góra

Jutro góra.W tym tygodniu pon-dół,wt-góra,śr-przerwa,czw-dół,pt-góra,sob-wolne,m-cdół. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-11-17 18:34:01

[...] tym razem z odrobina mozarelli w środku. Fotka niżej jak to wygląda :) Aktywność: Trening góra. Powinien być dól, ale się umówiłam z Justyną na czwartek więc wtedy będzie dół ćwiczony Miska: OK Grzeszki: Brak Brzuch: OK. Dzisiaj na treningu chciałam zrobić fotkę mojego ewementu- wyszła "kostka" na górze a na dole Maciej. Suplementy: Wit. D, [...]

Dieta ta po modyfikacjach mateo http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_do_Testu_Massacra_SFD-t377798.html#post8 Trening split 4 dniowy Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 wspięcia [...]

[...] 12x70kg, 10x80kg, 7x85kg, 4x90kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra): 10x22kg, 10x22kg, 7x29kg (ciężary przybliżone) 3. wyciskanie sztangi na ławce (skos - dół): 9x70kg, 7x75kg, 5x80kg 4. rozpiętki na ławce (skos - góra): 10x17kg, 10x17kg 5. unoszenie sztangi łamanej stojąc: 14x26kg, 12x36kg, 10x41kg, 6x51kg 6. unoszenie [...]

Dzień 8: Trening - klatka, biceps Dziś ćwiczyłem bez partnera treningowego więc nie miałem jak zrobić wyciskania na ławce głową w dół dlatego zrobiłem 2 serie pompek na poręczach. Nie miałem też jak nakręcić filmów, postaram się jutro coś wrzucić Trening poszedł bardzo szybko i przyjemnie, został spory zapas sił, który na pewno w przyszłym [...]

[...] ramion linka W przod i bok 4x8 Seria laczona/= 3x16, Ruch eksplozywny,powolne opuszczanie. Uginanie Hantli biceps 5x10 Brzuch/przedramie Piatek 3-5 obwody A1- dół ciała - Jump Squat - 6-8 A2- góra ciała - Pompki z klaśnięciem - 6-8 B1- dół ciała - wykrok z przeskokiem - 6-8 B2 -góra ciała - Pull up - 6-8 C1- dół ciała - skok w dal [...]

Dzieki Markoto:) Mysle o powrocie do prowadzenia dziennika, chociazby po to by regularnie robic cwiczenia rehabilitacyjne i trzymac czysta miske. Bo z tym ostatnio cienko @@-) Co ciekawe jutro wybija rocznica jak zalozylam ten dziennik, moze dobry moment na powrotna forum ;-) Co do gum to nie jest to zly pomysl, poki co trenuje ostatnio troche [...]

[...] zarzucam za dużo cardio. Jakieś zniechęcenie mnie dpadło ostatnio do tej siłki.. w umie cwicze siłowo bez jakiś przerw od 3-4 miesięcy. Średnio ćwiczy mi się na tym góra dół. Dół ciągle obolały nogi są dosyć mocno jak na mnie katowane a góra tak sobie. Zastanawiam sie czy jednak nie dać połączenia crossfit z FBW paięam że w tamtym roku w [...]

[...] zmiana w moim ciele na gorsze, a teraz to cały miesiąc raczej jest mniej więcej tak samo, bez puchnięcia, nabierania wody itp. Jak widać z tabelki góra znowu ruszyła, dół ani drgnął. Myślałam, że w talii już się nie da mieć mniej, bo na oko nie ma z czego spadać, ale spadło. Czekam cierpliwie na uda :-) W lustrze wyglądają jakby smuklej, [...]

oki, musujace sa bardzo dobre aaa ten tego co ty własciwie chcesz z siebei jeszcze wyciagnąć? mniej tłuszczu? moze ni ebyc to dobrym pomysłem To musujące jednak można? Spoko:-) Dokończę to co mam. A to Calcium w płynie w kapsułkach może być? Hmmm...czemu "mniej tłuszczu" to zły pomysł? Góra jak najbardziej ok. Dół delikatnie dopracować [...]

Pupensik po prostu rewelacja! ładnie poprawila sie proporcja góra-dół. chcialam napisac, ze popracowalabym nad brzuchem, ale to nie jest tłuszcz, tylko Ty go wypinasz jakoś tak dziwnie... ogólnie jest mega super! Przy okazji mam pytanie odnośnie glutenu - jak to jest z produktami, które maja na opakowaniu napisane, że "mogą zawierać gluten ze [...]

[...] pewnie raz nie dojem, raz przejem, ale białka pilnuję zawsze :-D zrobiłam też dzisiaj pomiary, żeby przed wyjazdem mieć jakiś pogląd na siebie ;-) wychodzi na to, że dół ruszył, ale urlop za pasem, więc no trudno ;-) 30.03 / 22.04 / 27.05 / 29.06 / 25.07 waga: 60,2 / 59,6 / 58,9 / 58,7 / 58,5 talia: 66 / 65,5 / 64,5 / 64 / 64 biust: 87,5 [...]

DÓŁ 1 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 3. Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 4. Brzuch GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 2. Pullover stojąc 12/12+/12+ 3. Wyciskanie kettla jednorącz [...]

DÓŁ 1 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 3. Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 4. Brzuch GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 2. Pullover stojąc 12/12+/12+ 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

dzieki wszystkim ;] , sadze ze walki z fatem nie bedzie az tak tragicznie bo bardzo duzo jest wody ;] , od poniedzialku na warsztacie spalacze i system weiderowski na treningach <4 razy w tydniu , na przemian gora dol;]> , bede zdawal nadal jakies relacje tutaj , bo moze komus sie przyda , ale teraz juz raczej bardzo luźno ;] ,pozdr

wczoraj znow 15ki góra , masakrycznie wymeczone bary , dzis zrobie dol , ale nogi na malych obciazeniach i raczej suwnica niz przysiady , pozdr all

[...] sie to zrealizować , pociagne to jeszcze do konca wrzesnia ale zakonczenie daje juz teraz jako ze pozniej moglby byc problem TRENING system weidera <na przemian góra i dół> wykonywany 4 razy w tygodniu w intensywnościach 15 10 5 naprawde pozyytywnie mnie zaskoczył , rozpocząłem na zanizonych ciezarach i wrocilem do osiagow z konca storma [...]

a robiłaś już FBW ?? mi najbardziej podszedł do gustu FBW z podziałem na dolne i górne partie Dzielisz sobie ciałko na góra dół i tyrasz tak 1 dzień góra 2 dzień dół 3 dzien wolne (aeroby HIIT) 4 dzien znowu góra 5 dół 6 i 7 wolne czy tam aeroby/HIIT jak lubisz kombinejszyn można ułożyć 4 rożne treningi na 4 dni ważne tylko aby nie było [...]

-Priorytet na upper body/6 tygodni/2 fazy po 3 tygodnie Góra ciała 2x w tygodniu/pierwsza faza podstawy aczkolwiek objętość nie mała.2 faza większa objętość,dodatkowe metody.Dół ciała 1x w tygodniu. -Priorytet na lower body/6 tygodni/również 2 fazy po 3 tygodnie Dół 2x w tygodniu,góra 1(korzystasz przez ten czas z długu kompensacyjnego).Też można [...]

22.11.15 Siemano! Dzisiaj dzień nietreningowy, tylko praca. Zbieram siły na kolejny tydzień, jutro trening z kumplem w Jatomi i od razu ruszam z nowym planem od kołcza. Wygląda on tak: Góra Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-10 Podciąganie na drążku podchwytem 5x3-5 Wiosło sztangą nachwytem 4x6-10 Wyciskanie [...]